Некалькі гадоў таму людзі сыходзілі з розуму па безвугляводных дыетах. Аднак з часам яны адышлі ў нябыт. Цяпер на піку папулярнасці кетонавая дыета для пахудання, якая дазваляе плаўна і бяспечна пазбавіцца ад лішніх кілаграм. Такі рэжым харчавання паспелі ацаніць многія жанчыны.
Кетонавая дыета для пахудання
Гэта рацыён, які разумее пад сабой падвышанае ўтрыманне ў прадуктах тлушчаў. Спецыялісты прызналі, што кетонавая дыета для пахудання здольная аздаравіць арганізм чалавека. Меню для такога рэжыму харчавання распрацоўваюць прафесіяналы, улічваючы асаблівасці арганізма чалавека.
Каб усе ўнутраныя органы нармальна функцыянавалі, неабходна дастатковая колькасць глюкозы. Арганізм не выпрацоўвае дадзены кампанент самастойна, таму неабходна дадаць у свой рацыён прадукты з утрыманнем вугляводаў.
Калі ўжываць у ежу дастатковая колькасць прадуктаў з бялком, яны будуць расшчапляцца арганізмам, здабываючы глюкозу. Але заменай глюкозы могуць стаць такія кампаненты, як кетоны. Яны даюць магчымасць зарадзіцца энергіяй, а таксама аднавіць нармальны рэжым выпрацоўкі інсуліну. Менавіта таму спецыялісты схіляюцца да гэтай эфектыўнай дыеты.
Асноўныя віды кета-дыеты
Існуе тры разнавіднасці кето-дыеты, якія адрозніваюцца сябар ад сябра спосабамі харчавання і асноўнымі правіламі.
- Простым відам дыеты з'яўляецца стандартны рацыён. У самым пачатку неабходна разлічыць аптымальную колькасць калорый, якія трэба спажыць за суткі. Асноўны план кето-дыеты - гэта спажыванне ў ежу вялікай колькасці тлушчаў, а таксама мінімальнага аб'ёму вугляводаў.
- Таргетаваная дыета заснавана на ўжыванні спецыяльных рэчываў - рэфідаў. Гэта аптымальны варыянт для спалучэння з фізічнымі нагрузкамі. Дзякуючы падобным кампанентам арганізм атрымлівае дастатковую колькасць глюкозы. У дадзенай сітуацыі тлушчы змяншаюць, каб трэніроўкі паказалі выдатны вынік.
- Ёсць і цыклічная кето-дыета, якая дае магчымасць папоўніць запасы глікагену ў цягліцах. Гэта аптымальны варыянт для тых, хто займаецца фізічнымі практыкаваннямі. Неабходна ўжываць вялікую колькасць вугляводаў, а тлушчы - скарачаць. Бялок пры гэтым застаецца на высокім узроўні. Але варта ўважліва сачыць за рэакцыяй свайго арганізма, каб не сутыкнуцца з пабочнымі эфектамі.
Стандартны варыянт такога рэжыму харчавання стаіць на першым месцы. Зважайце на інтэнсіўнасць трэніровак, а таксама на рэакцыю свайго арганізма. Калі раптам вам штосьці не падыходзіць, пераходзіце на іншы варыянт дыеты.
Якія прадукты дазволены і забаронены?
Прытрымліваючыся такога рэжыму харчавання, варта ўважліва паставіцца да выбару прадуктаў, з якіх вы гатуеце стравы. Ёсць белы і чорны спісы прадуктаў пры выкананні кето-дыеты, якія варта ўважліва вывучыць.
Кето дыета: дазволеныя прадукты
Такім чынам, пералік неабходных у меню прадуктаў наступны:
- кураціна, індычына, ялавічына і іншыя прадукты;
- усе віды морапрадуктаў, а таксама рыбу тоўстага гатунку, якая прыгатавана без выкарыстання паніроўкі;
- зялёная гародніна, а таксама свежая зеляніна;
- карысныя тлушчы - для падрыхтоўкі страў можна карыстацца раслінным і аліўкавым алеем;
- вараныя або смажаныя яйкі;
- смятана, вяршкі, кефір і ёгурты;
- розныя віды арэхаў, якія дазваляюць атрымаць зарад энергіі;
- невялікая колькасць любых ягад.
Вядома, гэты спіс прадуктаў можна дапоўніць іншымі варыянтамі. Аднак падыдуць толькі тыя з іх, у якіх утрымліваецца менш за 7% вугляводаў. За суткі трэба спажыць не менш за 2 літры вады.
Пералік забароненых прадуктаў наступны:
- цукар і цукразмяшчальныя прадукты;
- бульбу, макароны, хлеб і рыс;
- вада з газамі;
- шакалад, марожанае, а таксама іншыя прысмакі;
- выпечка і здоба;
- маргарын;
- алкагольныя напоі;
- садавіна, у складзе якіх прысутнічае вялікую колькасць цукру;
- буракі і морква.
Сучасная кето-дыета для эфектыўнага пахудання мае на ўвазе пад сабой змену звыклага меню. Перагледзьце свой рацыён, каб зразумець, ці правільна вы сілкуецеся. Толькі ў такім выпадку лішнія кілаграмы будуць імкліва знікаць, не нагадваючы аб сабе ў будучыні.
Кето-дыета апісанне: карысць і шкода
Вядомая кето дыета можа прынесці арганізму як карысць, так і шкоду. Перад тым, як пераходзіць на падобны рацыён харчавання, вывучыце дадзеныя пункты ва ўсіх падрабязнасцях.
Калі разабрацца ў плюсах і перавагах кето-дыеты, то ў самым пачатку трэба згадаць аб магчымасці зладзіцца з тлушчам. ЁН будзе сыходзіць на падсілкоўванне цела і мозгу. Не забывайце аб тым, што ў дадзеным рацыёне харчавання мінімальная колькасць вугляводаў. Але дыета не здольная разбурыць цягліцавую тканіну, таму не варта пра гэта перажываць.
Яшчэ адна важкая перавага - гэта адсутнасць галадання. Тоўстыя прадукты здольныя папоўніць запас каштоўных мікраэлементаў у арганізме. Але ўжываць у ежу фаст-фуд і занадта тоўстую ежу катэгарычна забаронена. Каларыйнасць выконваць усё ж такі давядзецца, але галадаць вы дакладна не будзеце.
Вы зможаце прымаць запрашэнні ад сяброў на вячэру, паколькі не давядзецца абмяжоўваць сябе ва ўжыванні прадуктаў. Усе інгрэдыенты, з якіх рыхтуюцца стравы, простыя і даступныя. Але трэба навучыцца разумець на вока, якую колькасць прадуктаў вы можаце з'есці.
У вас будзе магчымасць кантраляваць свой апетыт. Гэта абумоўлена тым, што нізкі ўзровень інсуліну ў крыві не дае адчуваць пачуццё голаду. Вашы думкі не будуць занятыя ежай, таму адцягвацца ад асноўных сваіх задач не давядзецца.
Апошняй перавагай з'яўляецца тое, што якія пайшлі кілаграмы ў будучыні не вернуцца зноў. Вы можаце забыцца пра лішнюю вагу, атрымліваючы асалоду ад сваёй ідэальнай фігурай.
Але апісанне карысці і шкоды кето-дыеты не можа абысціся і без недахопаў такога рэжыму харчавання. Асаблівыя ўмовы харчавання ўплываюць на страўнікава-кішачны тракт. Чалавек можа сутыкнуцца з такімі праблемамі, як адчуванне цяжару ў жываце і яго ўздуцце. Гэта абумоўлена тым, што ў прадуктах утрымоўваецца мінімальная колькасць клятчаткі. Менавіта таму варта дадаць у свой рацыён яблыкі і вінаград кіслага гатунку.
Таксама дадзеная дыета здольная стварыць дэфіцыт глюкозы ў арганізме. Часам рэакцыя вельмі непрадказальная.
Важна!
Першы тыдзень падобнага рацыёну харчавання дастаткова цяжкі. Можна сутыкнуцца з такімі праблемамі, як слабасць і пастаянныя галавакружэнне. Эфект можна заўважыць толькі праз 3 тыдні, пра што таксама не варта забывацца.
Кето-дыета: меню на тыдзень для жанчын
Эфектыўнае кето-меню для жанчын павінна складацца з карысных і якасных прадуктаў. Каб зладзіцца з лішнімі кілаграмамі, варта правільна скласці свой рацыён сілкавання.
| Дзень | Ранішняя трапеза | Дзённая трапеза | Вячэрняя трапеза |
|---|---|---|---|
| Панядзелак |
|
|
памідорна-агурочны салата. |
| Аўторак |
|
|
|
| Серада |
|
|
|
| Чацвер |
|
|
|
| Пятніца |
|
|
памідорна-агурочны салата. |
| Субота |
|
|
|
| Нядзеля |
|
|
|
Гэта меню кето-дыеты на тыдзень для жанчын складаюць, падлічваючы дакладную колькасць калорый. Для гэтага можна скарыстацца спецыяльнымі праграмамі, якія можна спампаваць на мабільны тэлефон. Дзякуючы гэтаму вы заўсёды будзеце ў форме.
Кетонавая дыета меню на тыдзень: табліца
Каб зладзіцца з лішняй вагай без шкоды для арганізма, пастаўцеся адказна да складання свайго рацыёну. Можна кіравацца табліцай, якая прыведзена ніжэй.
| Дзень | Ранішняя трапеза | Дзённая трапеза | Вячэрняя трапеза |
|---|---|---|---|
| Панядзелак |
|
|
|
| Аўторак |
|
|
|
| Серада |
|
|
салата з морапрадуктаў, запраўлены аліўкавым алеем. |
| Чацвер |
|
|
|
| Пятніца |
|
|
|
| Субота |
|
|
|
| Нядзеля |
|
прыгатаваная ў духоўцы свініна (200 грам). | памідорна-агурочны салата. |
Гэта табліца меню кетонавай дыеты на тыдзень, якога варта прытрымлівацца. Не варта ўносіць у яе занадта вялікія змены, паколькі забароненыя прадукты могуць негатыўна паўплываць на вынікі дыеты.
Калі рабіць усё па правілах, вашыя лішнія кілаграмы будуць знікаць нашмат хутчэй. Арганізм атрымае толькі карысць ад такога рацыёну харчавання.
Рэцэпты для кета-дыеты
Найсмачнымі стравамі можна ласавацца нават падчас дыеты. Вось рэцэпты для кето-дыеты, якія не выклічуць у вас праблем пры падрыхтоўцы:
Запечанае брокалі з цвёрдым сырам
Для падрыхтоўкі стравы трэба ўзяць:
- цыбуліну (100 г);
- брокалі (400 г);
- вяршкі (100 мл);
- яйкі (4 штукі);
- сметанковы алей (40 г).
Спосаб прыгатавання:
- Брокалі разбярыце на маленькія суквецці. Адварыце іх у кіпячай вадзе з даданнем солі. Калі пройдзе 15 хвілін, зніміце інгрэдыент з агню і працадзіце яго.
- Лук нарэжце тоненькімі кольцамі. Дадайце ў патэльню сметанковы алей і разагрэйце яе на пліце. Выкладзеце лук і абсмажвайце яго на працягу 5 хвілін. Смажыць яго трэба да з'яўлення залацістай скарыначкі.
- Дадайце да лука адвараныя суквецці брокалі. Пячыце інгрэдыенты яшчэ 5 хвілін.
- У патэльню асцярожна ўбіце яйкі. Старанна змяшайце ўсё змесціва ёмістасці.
- Натрыце цвёрды сыр, скарыстаўшыся таркай з дробнымі вочкамі. Заліце інгрэдыент сліўкамі і павольна ўвядзіце яго ў патэльню. Тушыце прадукты прыкладна 15 хвілін. Вечка ёмістасці пры гэтым павінна быць зачыненай. Пасоліце і паперчыце страву па гусце.
Найсмачнейшы амлет
Для падрыхтоўкі стравы трэба ўзяць:
- сушаныя грыбы (30 г);
- яйкі (4 штукі);
- аліўкавы алей (20 г);
- бекон (120 г);
- цвёрды сыр (60 г).
Спосаб прыгатавання:
- Наліце ў ёмістасць гарачую ваду і выкладзеце ў вадкасць грыбы. Калі яны стануць мяккімі, нарэжце іх тоненькай саломкай.
- Узбіце яйкі ў загадзя падрыхтаванай ёмістасці. Наліце ў патэльню аліўкавы алей і пастаўце яе на сярэдні агонь. Акуратна ўвядзіце ўзбітыя яйкі. Затым дадайце нарэзаныя грыбы.
- Бекон нарэжце невялікімі кубікамі. Дадайце інгрэдыент да іншых прадуктаў.
- Сыр натрыце прама ў патэльню на тарцы з дробнымі вочкамі. Рыхтуйце страву на працягу 12 хвілін, накрыўшы ёмістасць вечкам. Пасоліце і паперчыце яго на ваш густ.
Духмяная скумбрыя
Для падрыхтоўкі стравы трэба ўзяць:
- памідоры (2 штукі);
- скумбрыю (600 г);
- моркву (2 штукі);
- цэлы лімон;
- лук (2 штукі);
- імбір (чайную лыжку);
- куркуму (чайную лыжку);
- праванская трава (чайную лыжку).
Спосаб прыгатавання:
- Рыбу старанна натрыце травой.
- Гародніну нарэжце невялікімі кубікамі. Нафаршыруйце імі скумбрыю. Хай рыба крыху пастаіць.
- Разагрэйце духавую печ да 200 градусаў. Запякаць скумбрыю неабходна на працягу 40 хвілін.
Гэта лепшыя стравы для падобнага рацыёну харчавання. Вы можаце эксперыментаваць на кухні, выкарыстоўваючы дазволеныя прадукты для стварэння кулінарных шэдэўраў.
Супрацьпаказанні да дыеты
Ёсць мінусы і супрацьпаказанні, якія неабходна абавязкова прыняць да ўвагі. Падобны рэжым харчавання забаронены, калі вы пакутуеце ад дыябету. Кетонавыя целы могуць негатыўна паўплываць на ваша самаадчуванне. Таксама адмоўцеся ад падобнага рацыёну, калі ў вас дыягнаставаны праблемы з ныркамі і з сэрцам. Людзям з захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца рацыён таксама супрацьпаказаны.
Людзі, якія сутыкаюцца з разумовай працай, маюць патрэбу ў дастатковай колькасці глюкозы. Менавіта таму такая дыета можа выклікаць стамляльнасць. Неабходна дадаць у сваё меню вітаміны і мінералы, якія не дазволяць пакутаваць ад такіх праблем.
Даказана, што кетонавая дыета для пахудання дае эфектыўныя вынікі. Яны захоўваюцца на працягу доўгага часу, таму вы зможаце атрымліваць асалоду ад сваёй стройнай фігурай.